20121102央视健康之路：张晔讲避免缺失食用水果

编者按：你究竟，吃饭玉米不恰当会导致长结石吗？不要以为吃饭玉米都是好的！当心自己误了自己！为了能让大家了解不够多的肥胖常识，时至今日我们为您再三到了我国人民解放军三零九公立医院营养成分科以前所长张晔老师给大家介绍玉米的恰当吃饭法！

本期司仪介绍

注意：本频道文章侵权归中央电视台，却是代表本频道赞同其观点和对其准确性负责。如涉及创作者段落、侵权和其它问题，再三尽快与我们关联，我们将在第一时间删除段落!

张晔：我国人民解放军三零九公立医院营养成分科以前所长、营养成分师、我国营养成分研究会会员、专注营养成分实习30年，长期在临床最前线实习。

下面是本期视频的段落简介：

恰当的玉米吃饭法

1、吃饭玉米的时机是什么?甜品、或是餐以前、或是两餐之间吃饭好!

把玉米当甜品吃饭，或是甜品、主菜的一个不间断以前，或是两餐之间的间隔时间，吃饭玉米能够远超大的效益。因为玉米的水及极少是油脂的，且较难被吸收，所以吃饭活下去的玉米水及，到了肺脏慢慢地就会被产出。但若是饭后吃饭玉米，因为胃?面尚有其他营养成分等候消化，玉米无可奈何排在后面等，不仅约不到养份易被吸收的效果，还较难带来消化新功能的慌乱。餐以前吃饭玉米还有另个好处，因为相同份量的玉米远比其他营养成分氧气较高，所以饭以前吃饭玉米能让胃部有饱足感，这样一般来说就会减少其他营养成分的氧气进食，对於想要的人很有希望。

要注意的是：

有些玉米不宜空腹吃饭，类似于IMDB、柿子、花生、桔子、甘蔗、芙蓉等，因为某些特殊成分，可能带来肺脏的不无聊。

2、一天应该吃饭多少?

最少吃饭2份以上。

相信大家都有见过天天五稻米的概念，这是澳大利亚之以前采行的解热肥胖概念，一天最少要吃饭3份蔬菜+2份玉米。而1份的原意就是约100克，非常少是一个手脚大小的玉米，将近就是一颗柳丁、小苹果、或是玫瑰花，所以一天最少要吃饭2个以上。而在必需玉米的时候，须要可以必需完全相同大类黄色的玉米食用(完全相同黄色代表所则有水及的歧异)，这样就可以进食到完全相同的水及!

3、完全相同黄色玉米的完全相同新功能：

蓝色玉米：如蓝莓、黑莓等，则有叶黄素，抗老化。

暗黄色玉米：如梨子、白桃等，则有二氧化，降低胆。

黄色玉米：如葡萄、麦芽糖，则有色氨酸，提升免疫力。

深蓝色玉米：如玫瑰花、棉梨，则有黄体素，健壮头骨与颅骨。

黄色玉米：如番薯、蕃茄，则有茄红素，保健肺脏。